E-book + 3 planilhas · 4 semanas
Cardápio fechado, lista de compras somada e o passo a passo do preparo em lote — pra quem chega em casa às 19h40.
R$ 47
pagamento único
acesso por e-mail
7 dias pra desistir. Não gostou, você pede o dinheiro de volta.
01 O problema
Ela costuma começar com uma promessa sincera e terminar com uma alface derretida na gaveta.
“Semana que vem eu me organizo.” Você acredita de verdade. Salva três receitas.
Restaurante perto do trabalho. Tudo bem, é segunda, a semana ainda está inteira.
Aplicativo. R$ 41 com a taxa e a gorjeta. Chega frio, e ainda assim você come rápido.
Pão de queijo e café, de pé, entre duas reuniões. Às 16h a fome volta com juros.
Aplicativo de novo. Dessa vez você nem olha o preço antes de confirmar.
A alface que você comprou no sábado virou líquido. Você joga fora e jura que na próxima vai.
Não é preguiça, e não é falta de força de vontade.
É que decidir o que comer, com fome, cinco vezes por semana, é uma decisão a mais do que cabe no seu dia. Toda vez que a decisão cai na terça-feira às 13h, ela perde pro aplicativo — e deveria perder mesmo.
O Marmita sem Drama faz uma coisa só: tira essa decisão do meio da semana e junta tudo num lugar. Uma lista, uma compra, uma tarde de preparo. Depois é só abrir a geladeira.
02 O que tem dentro
Cada semana tem cardápio fechado, lista de compras já somada e um roteiro de preparo em ordem: o que entra no forno primeiro, o que descansa, o que vai pro pote só no fim. Abra uma semana pra ver o que tem nela.
A semana que ensina o ritmo. Cinco preparos que combinam entre si de quatro jeitos diferentes, pra você montar seis potes sem cozinhar seis receitas.
O motivo mais comum pra desistir na terceira semana é enjoar. Aqui a base continua a mesma e o que muda é o tempero — trabalho igual, prato diferente.
Nem toda semana tem um domingo livre. Esta aqui parte o preparo em dois pedaços curtos e assume que em algum dia vai dar tudo errado.
A parte que faz o guia parar de ser necessário. Você monta as próximas semanas com a comida que a sua casa come de verdade.
03 Honestidade
Prefiro que você leia as duas listas antes de pagar. Devolver dinheiro é fácil; devolver o domingo que você perdeu, não.
04 Vai junto
As quatro semanas já somadas. Se a semana usa cenoura em três receitas, a lista diz quantos quilos, não “cenoura a gosto”. Vem organizada por corredor — hortifrúti, açougue, mercearia, congelados — pra você não voltar duas vezes no mesmo lugar.
Na planilha você marca o que já tem em casa e o total se refaz sozinho; se preferir papel, a mesma lista sai em PDF.
Você digita o que pagou em cada item da compra e ela devolve quanto saiu cada pote, com e sem a proteína. Serve pra duas coisas: ver o quanto você economiza e descobrir qual receita está puxando o preço pra cima.
Uma página só: quanto tempo cada preparo aguenta na geladeira, o que vai bem no freezer e o que não vale a pena congelar de jeito nenhum. É a folha que resolve a dúvida das 22h de quinta-feira, olhando pra um pote e tentando lembrar de quando ele é.
As três planilhas, nome por nome: a lista de compras somada, o custo por marmita — as duas aqui em cima — e a grade em branco pra montar o seu próprio cardápio, que vem junto com a semana 4 do guia. As três em Excel (.xlsx) e Google Sheets, com as fórmulas abertas. A tabela de conservação é PDF de propósito: ela foi feita pra viver na porta da geladeira, não na tela.
05 Quem escreveu
Sou nutricionista há onze anos, em Juiz de Fora, e a maior parte de quem eu atendo trabalha fora o dia inteiro. Por muito tempo eu entregava cardápio bonito e recebia de volta sempre a mesma frase: “não deu tempo”.
O Marmita sem Drama nasceu do arquivo que eu passei a mandar por e-mail depois da consulta — o passo a passo de compra, preparo e armazenamento que fazia o cardápio sair do papel. Ajustei com o retorno dos pacientes por dois anos, organizei, diagramei, e virou isto aqui.
Não tem nada de sofisticado: é fogão, forno, pote de vidro e uma ordem de fazer as coisas.
Caio Mendes Nutricionista · CRN-9 00000
06 Garantia
Compra feita pela internet tem sete dias de arrependimento. Está no artigo 49 do Código de Defesa do Consumidor e vale mesmo depois de você baixar tudo e ler o guia inteiro.
Na prática: dentro desses sete dias, você responde o e-mail da compra escrevendo que quer cancelar. O valor volta integral, pelo mesmo meio que você pagou, e ninguém vai pedir justificativa nem tentar te convencer do contrário.
07 Perguntas
Se a sua dúvida não estiver aqui, ela pode ser mandada antes da compra — o endereço está no rodapé.
Por e-mail, assim que o pagamento é confirmado — no cartão e no Pix isso costuma levar poucos minutos; no boleto, um ou dois dias úteis. São um PDF e três planilhas — lista de compras, custo por marmita e grade em branco —, todas em Excel e Google Sheets. O link não expira e você pode baixar de novo quando trocar de celular.
Não. São R$ 47 uma vez só, sem renovação, sem plano e sem cobrança recorrente. O que você baixar é seu.
Serve, e foi escrito pensando nisso. Nada aqui usa técnica difícil: é fogão, forno e panela comum. Cada passo diz o que você deve ver, ouvir e sentir — “quando a cebola ficar transparente”, não só “refogue por 4 minutos” — porque o seu fogão não é igual ao meu.
Cada cardápio vem em duas colunas de quantidade: rende 6 porções ou rende 12. A lista de compras acompanha as duas. E a semana 4 ensina a recalcular pra qualquer número de pessoas, inclusive pra quando aparece gente pra jantar.
Não precisa. Dá pra começar com o que você já tem em casa, inclusive pote de sorvete. Tem uma página curta sobre o que olhar num pote se você quiser comprar depois — tampa, volume, se vai ao micro-ondas — mas isso é escolha sua, não requisito.
Tem. Cada semana traz a substituição vegetariana dos pratos principais, com a lista de compras já adaptada. Não é um guia vegano: várias receitas usam ovo e laticínio, e eu prefiro dizer isso agora do que depois da compra.
Ele não promete perda de peso, não trabalha com meta de balança e não tem prazo. É um guia de compra, preparo e armazenamento de refeições — o que ele muda é a sua organização, não um número. Se o seu objetivo envolve peso ou alguma condição de saúde, o caminho certo é consulta com nutricionista, que monta um plano individual pra você.
Dá. O PDF foi diagramado em A4 e as listas de compras têm uma versão em preto e branco, sem fundo colorido, pra gastar menos tinta. A tabela de conservação é A5 justamente pra caber na porta da geladeira.
Responde o e-mail da compra. Quem lê e responde sou eu, em até dois dias úteis. Dúvida sobre o guia é resolvida ali; pergunta que precisa de avaliação individual eu digo com franqueza que é caso de consulta.
08 Pra fechar
Pagamento único · cartão, Pix ou boleto · acesso enviado por e-mail
